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調整生活方式 應對更年期骨質變化

作者:科進整理    瀏覽:4    發布時間:2021/5/7 10:09:12

  更年期,是女性同胞需要面對的一道坎。如何與“更年期”和平共處,優雅老去,是個值得思考的問題。

  老一輩女性面對更年期的態度似乎多偏向于“順其自然”,忍一忍就過去了。殊不知,絕經現象的背后,是女性因雌激素缺乏而出現的心腦血管疾病、情緒變化、泌尿生殖道萎縮和炎癥、骨質疏松癥、阿爾茲海默癥等問題。再將圍絕經期綜合征簡單地看成人生的自然過程而“順其自然”,這是錯誤的想法。

  應對更年期的各種“變化”,應該先從調整生活方式著手。

  一、平衡膳食

  日常飲食應做到食物種類多樣,多吃新鮮蔬菜、水果??刂聘咧?、高膽固醇食物及烹調油、鹽、糖的攝入。提倡蒸、煮等健康的烹調方法,盡量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物,少飲濃茶、咖啡,戒煙限酒。

  二、適當運動

  選擇喜歡或適合的運動方式,循序漸進、持之以恒地進行適當運動。比較好的運動方式有慢跑、散步、練瑜伽、打羽毛球、跳廣場舞、游泳、打太極拳等。

  三、補充鈣質和維生素D

  根據調查,中國老年人每日從飲食中可以獲得的鈣為400毫克左右,大多需要增加攝入富含鈣的食物,并補充鈣劑和維生素D。飲食不易達到上述推薦量者,可選用鈣補充劑。

  四、未雨綢繆,每年定期全身體檢

  體檢應特別注意涵蓋心血管(血脂、血糖、血壓等)、骨密度測定、乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官。

  絕經后的婦女骨鈣流失加速,平均每年流失2%~3%,尤以絕經后2年~3年流失最快。對于中老年女性來說,雌激素分泌減少,會進一步加速骨鈣溶解,鈣流失增多。鈣攝入量不夠,再加上流失這么快,很容易被骨質疏松“盯上”。因此,更年期女性更有關注骨質變化情況的必要。OSTEOKJ3000S是一款適用于成人骨密度檢測的超聲骨密度儀,配置將測量、顯示、打印功能高度集成,不需要外部設備即可獨立使用;配合經過優化的操作軟件讓醫護人員快速上手,僅需數個步驟,即可獲得準確的檢測結果和報告。

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